Hva skal jeg gjøre etter ankelforstuing?
Ankelforstuing er det vi kaller "ankelforstuing" i vårt daglige liv. Det er vanlig ved ledd- og ligamentskader og har høy forekomst. Så, hva skal vi gjøre hvis vi opplever ankelforstuinger i hverdagen?
Hva er ankelforstuing?
Forstuing av ankelleddet er en vanlig leddskade. Ankelleddet er det vektbærende leddet- som er nærmest bakken i menneskekroppen. Med andre ord, ankelleddet bærer mest vekt i kroppen. Stabiliteten til ankelleddet er direkte relatert til daglige aktiviteter og sport. Ligamentskader rundt ankelleddet er også inkludert i kategorien ankelleddforstuing. Ankelforstuinger kan skade det mediale malleolus triangle ligament, inferior tibiofibular transversal ligament, etc.
Hvordan vurdere alvorlighetsgraden av ankelforstuing?
Basert på kliniske manifestasjoner, inkludert milde forstuinger, moderate forstuinger og alvorlige forstuinger. Milde forstuinger er preget av lokal ømhet, uten tegn til halting eller hevelse. Under stresstesting kan smerte induseres; Moderat forstuing med lokal ømhet, ledsaget av halting, lokal hevelse og andre symptomer, ute av stand til å stå på tærne og ikke i stand til å hoppe; Alvorlig forstuing, med diffus hevelse, ømhet og andre symptomer, som krever krykker før du går.
2. I henhold til skadegraden er den klassifisert som grad I, grad II og grad III. Grad I, ligamentforlengelse; Grad II, delvis leddbåndsruptur; Grad III, fullstendig leddbåndsruptur.
3. I henhold til anatomisk struktur kan den deles inn i Grad I, Grade II og Grade III. Grad I, manifestert som fremre talofibulære ligamentruptur; Grad II, manifestert som rifter i fremre talofibulære ligament og calcaneofibulære ligament; Grad III, manifestert som sprekker i fremre talofibulære ligament, calcaneofibulære ligament og bakre talofibulære ligament.
Hva er årsakene til ankelforstuinger?
1. Utilstrekkelig forberedelse til trening. Ankelforstuinger er tilbøyelige til å oppstå under trening. Ugunstige værforhold, dårlig fysisk form, overdreven fysisk aktivitet, feil forberedelse til aktiviteter og mental nummenhet kan alle forårsake idrettsskader. I tillegg kan utilstrekkelige idrettsanlegg og arenaer, samt klær og fottøy som ikke oppfyller idrettens krav, også forårsake idrettsskader. Derfor anbefales det at alle bør forberede seg og varme opp før de trener. Ikke vær uforsiktig, stopp umiddelbart hvis du føler deg ukomfortabel, og takl ankelforstuinger umiddelbart.
2. Å bruke høye hæler eller sko med tykke såler har alltid vært en favoritt blant kvinner. Selv om høye hæler gir vakre kurver og moden sjarm, øker de også risikoen for ankelforstuinger. Å gå ned kan forårsake ankelforstuinger, å tråkke på ting kan også føre til ankelforstuinger, og å ikke stå stødig kan føre til ankelforstuinger, for selv om høye hæler øker høyden, reduserer de ankelstabiliteten.
Hva bør jeg gjøre etter en ankelforstuing?
Ankelforstuinger forekommer ofte i dagliglivet. Når en ankelforstuing oppstår, bør vi håndtere det fra følgende aspekter:
1. Påfør varm og kald kompress riktig. I det tidlige stadiet av forstuing kan små blodårer briste, noe som kan forårsake blødninger. På dette tidspunktet kan kald kompress fremme blodkarsammentrekning og koagulasjon, noe som kan kontrollere skaden og forhindre at tilstanden forverres. Etter 24 timer slutter den sprukkede blodåren å blø, og påføring av varm kompress på dette tidspunktet kan bidra til å fjerne tettheten rundt forstuingen. Kald komprimeringsmetode: Bløtlegg et håndkle i kaldt vann, legg det deretter på det skadede området og skift det ut hvert 3. minutt. Alternativt kan isbiter legges i en plastpose i 20-30 minutter hver gang. Hvis det er sommer, skyll med vann fra springen i 4-5 minutter, men ikke for lenge. Varm komprimeringsmetode: Bløtlegg håndkleet i varmt vann eller varm eddik, og legg det deretter på det skadede området i 5-10 minutter. Hvis håndkleet ikke føles varmt, skift det ut. Påfør 1-2 ganger om dagen i ca 30 minutter hver gang.
2. Tren riktig. Hevelsen og smertesymptomene i det tidlige stadiet av forstuing forverres gradvis. På dette tidspunktet bør aktiviteten stanses. Etter at tilstanden bedres litt, så lenge det ikke er for smertefullt, kan ankelbevegelsen utføres gradvis.
3. Gni det vridde området. Etter 24 timer med ankelforstuing kan vi massere det vridd området selv for å fremme normal blodsirkulasjon og hjelpe til med restitusjon. Gnimetode: Trykk kontinuerlig på hematomområdet ved å bruke eltemetoden, med hevelsesområdet som sentrum, og gni sakte i forskjellige retninger rundt det.
4. Rasjonell bruk av medisiner. I det tidlige stadiet av forstuing er oral medisinering vanligvis ikke nødvendig, og det er ikke tilrådelig å påføre blodaktiverende legemidler eksternt for å forhindre økt blodstrøm. Når hevelsen er tydelig, kan "Litong" sprayes for å lindre ubehag. Etter 24 timer kan Yunnan Baiyao, Dieda Wan, Huoxue Zhitong San og andre medisiner tas oralt, og Wuhu Dan kan brukes eksternt. Etter å ha redusert hevelse, er det ikke behov for oral eller ekstern medisinering.
Kliniske behandlingsmetoder for ankelforstuing
Etter å ha lidd av ankelforstuing, anbefales det å søke lege umiddelbart. Før du søker behandling, følg RICE-prinsippet (hvile, som betyr ingen vekt, iskompress, kompresjonstrykkbandasje, heving for å heve det berørte lemmet). Etter å ha oppsøkt lege, vil legen vurdere skaden grundig og utvikle en behandlingsplan.
Generelt kan milde skader på det laterale ankelbåndet behandles konservativt ved å bruke en gips eller spenne for å fikse ankelleddet i en mild utad nøytral stilling. De fleste fikseringer varer i 3-6 uker, hvor det ikke er tillatt å bære vekt. Rehabiliteringstrening bør utføres umiddelbart etter fjerning av gips eller skinne for å forhindre muskelatrofi og leddvedheft. Etter å ha fjernet gipsen kan du sakte gå med tung belastning. Generelt, etter 3 måneder med rehabiliteringstrening, kan muskelstyrken din gjenopprettes og du kan delta i sportsaktiviteter.
For pasienter med alvorlige skader i det laterale ankelbåndet, som ankelinstabilitet og leddkapselrivning, anbefales kirurgisk behandling. Postoperativ gipsfiksering skal vare i 3-6 uker, og gipset kan fjernes for vektbærende gange. Vanligvis kan fysisk aktivitet utføres 3-6 måneder etter operasjonen.
Oppsummert, for ankelforstuinger, når de først oppstår i dagliglivet, bør riktige og gjennomførbare metoder tas umiddelbart for behandling, og rettidig medisinsk undersøkelse og behandling bør utføres på sykehuset. Ulike behandlingsplaner bør vedtas i henhold til den faktiske situasjonen for å gjenopprette leddfunksjonen så raskt som mulig, for å unngå alvorlige effekter og følgetilstander.
